哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到瑜伽瘦腿最有效的动作_瑜伽瘦腿最有效的动作方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于瑜伽瘦腿最有效的动作_瑜伽瘦腿最有效的动作的相关内容。

【资料图】

1.提踵伸展：动作：

1.腿比肩膀略宽。站起来时，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹臀部，双手五指分开，尽量拉伸；

2.然后呼气，双手握拳，慢慢放下脚跟；

3.动作重复几次，整个练习过程中注意呼吸和动作要慢。

效果：可以帮助拉伸腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部柔韧性，减少腿部多余脂肪。

2.侧卧拉腿式：动作：

1.侧卧在地板上，左臂撑地，左手托住头部侧面，保持自然呼吸；

2.然后吸气，弯曲右腿，右手抓住右脚；

3.呼气，右手拉起右腿，右膝保持伸直，约5秒后慢慢放下右腿；

4.另一侧练习前，重复动作3次。

效果：可以帮助拉伸腿后韧带，不仅有助于增强腿部的韧性和柔韧性，还可以拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

3、仰卧抬腿：动作：

1.仰卧，调整呼吸。先吸气，慢慢抬起双腿，离开地面约30cm，保持自然呼吸，坚持15秒；

2.吸气，然后抬起双腿离地约60cm，自然呼吸，保持15秒；

3.再次吸气时，保持双脚向上脱离地面90cm，保持深呼吸15秒；

4.最后，慢慢放下腿。

效果：可以帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部和腹部的脂肪，收紧腿部肌肉。

4、深蹲提脚跟：动作：

1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；

2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；

3.再次呼气，双腿向下弯曲，抬起脚跟，直到大腿与地面平行；

4.吸气的同时慢慢站立，重复这个动作5次左右。

效果：不仅可以帮助强健小腿，增强体力，消除长时间坐着造成的腿部肿胀，还可以去除腿部和臀部多余的脂肪，有效塑造腿部和臀部的线条。

5.抱腿：动作：

1.坐在地板上，慢慢抬起右脚，用左右手的手肘握成一个环，尽量保持右腿紧贴胸部，左右轻微晃动身体；

2.松开右腿，放下右脚踝，恢复动作后在另一侧重复练习。

效果：可以帮助充分拉伸腿部，强化腿部肌肉线条，燃烧腿部多余脂肪，美化腿部线条。

6.乌龟风格：动作：

1.先坐下后，试着把腿打开。注意这个时候腿不要有硬的感觉。

2.呼气，慢慢向前弯曲，前臂紧贴地面，深呼吸几次(如果可以的话前臂要贴着地面)；

3.然后双手分别抓住双脚脚趾；

4.如果上半身不能贴地，用双手支撑上半身，感受腿部内侧的张力。

功效：可以帮助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，刺激腿部血液循环，调节月经。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。